Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Dengan Vitamin C

Orang-orang keturunan Inggris yang mengunjungi Amerika kadang-kadang menemukan diri mereka sedang disebut dengan istilah slang 'Inggeris'. Meskipun tidak ada yang suka disebut nama yang terdengar menghina, nama khusus ini sebenarnya menjadi bentuk pujian, bahkan jika pembicara tidak tahu mengapa. Pada abad kedelapan belas, pelaut dari Angkatan Laut Kerajaan Inggris navigasikan dunia di kapal berlayar, membutuhkan minggu dan bulan di laut tanpa makanan segar untuk makan.

Kekurangan vitamin C yang dihasilkan dari praktek ini disebabkan pelaut untuk turun dengan penyakit kadang-mematikan yang disebut penyakit kudis. Hasil kudis pendarahan, penyembuhan miskin luka, rambut dan gigi rontok dan nyeri sendi. Memang daftar penyakit potensial karena kekurangan vitamin C banyak, termasuk anemia, gusi berdarah dan hidung, ketidakmampuan untuk melawan infeksi dan radang gusi, mudah memar, bengkak sendi dan menyakitkan dan melemahkan email gigi. Sebagai tanggapan, angkatan laut Inggris ditebar kapal mereka dengan lemon dan limau dan termasuk jus dari buah-buahan ini dalam makanan pelaut di kapal mereka. The 'Limeys' mampu menjaga asupan vitamin C mereka cukup tinggi untuk pelaut mereka untuk tetap sehat selama perjalanan panjang.


Vitamin C tidak diproduksi oleh unsur-unsur lain di dalam tubuh, sehingga kita harus bergantung pada sumber makanan untuk menjaga pasokan yang cukup. Untungnya, Anda dapat menemukan berbagai macam makanan yang kaya vitamin C. Vitamin C adalah larut dalam air dan tidak disimpan dalam tubuh. jumlah kelebihan yang memerah keluar melalui urin, dan kita harus menjaga pasokan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan normal.

Tubuh menggunakan vitamin C untuk tumbuh jaringan baru, terutama kulit, tendon, ligamen dan pembuluh darah. Hal ini membantu Anda untuk menyembuhkan lebih baik dari cedera dan memperbaiki kerusakan tulang rawan dan tulang. Vitamin C adalah antioksidan penting yang membantu untuk mencegah kerusakan dari oksidator atau radikal bebas dalam tubuh. Its antioksidan sifat melampaui dirinya dalam bahwa vitamin C membantu untuk memulihkan antioksidan lainnya termasuk vitamin E setelah mereka telah teroksidasi.

Sebuah makanan bergizi yang sehat termasuk berbagai sayuran dan buah-buahan dengan setiap makan harus menyediakan semua vitamin C yang Anda butuhkan. siklus memasak panjang menurunkan vitamin C dalam makanan begitu segar, buah-buahan mentah dan sayuran yang dianjurkan. Sayuran berdaun hijau seperti sawi dan bayam merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin C dan nutrisi penting lainnya. pilihan yang baik lain dari sayuran brokoli, kubis Brussel, kembang kol, paprika, kubis, ubi jalar, tomat dan labu seperti butternut atau acorn squash.

Buah kaya vitamin C termasuk varietas jeruk seperti jeruk, grapefruit, jeruk nipis, lemon dan jeruk. Berries termasuk blueberry, raspberry, stroberi dan cranberry juga merupakan sumber yang baik. Sumber buah yang baik lain buah kiwi, mangga, pepaya, nanas dan semangka. makanan kemasan dapat diperkaya dengan vitamin C. Baca label sereal sarapan dan makanan kemasan lainnya dengan hati-hati karena banyak mengandung tingkat yang sangat tinggi gula, yang akan menciptakan masalah lain yang sebaiknya dihindari. Anda mungkin juga melihat asam askorbat atau asam dehidroaskorbat tercantum dalam bahan untuk membantu Anda mengidentifikasi vitamin C.

Jika buah-buahan segar tidak tersedia, suplemen dapat membantu Anda untuk mempertahankan tingkat vitamin C dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Selain itu, tingkat yang lebih tinggi dari vitamin C mungkin diperlukan jika Anda terkena merokok atau bagi wanita yang sedang menyusui. Hal ini diyakini bahwa vitamin C membantu untuk memperpendek durasi dingin, tapi tidak ada bukti bahwa hal itu akan mencegah dingin itu sendiri.