Tips Sehat di Usia Tua

Jika anda sudah tidak lagi muda alias sudah tua, tentunya ingin sehat bukan? berikut ini ada tips-tipsnya ala sukabacainformasi:

10 Tips Sehat di Usia Tua

1. Tinggal Aktif

Olahraga teratur adalah salah satu kunci terbesar bagi kesehatan fisik dan mental. Kehidupan yang aktif akan membantu Anda tetap fit untuk menjaga kebebasan Anda pergi ke tempat yang Anda inginkan dan melakukan aktivitas Anda sendiri. Olahraga teratur dapat mencegah timbulnya kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes, depresi, dan arthritis, dan sebagainya.
Tips: Kuncinya adalah tetap aktif, lakukanlah sesuatu yang akan Anda nikmati. Jika Anda bukan tipe orang yang rutin berolahraga secara teratur, sebaliknya Anda bisa berjalan kaki atau naik sepeda setiap hari. Cobalah olahraga sebagai kegiatan rutin Anda. Pikirkan apa yang terbaik untuk Anda, konsultasikan dengan dokter Anda, dan lanjutkan!

2. Makan Makanan Sehat

Mayoritas orang dewasa mengkonsumsi lebih dari dua kali lipat asupan sodium harian daripada yang direkomendasikan, yang dapat menyebabkan hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Sebagian besar asupan sodium tinggi ini berasal dari makanan dan makanan kemasan.
Tip: Konsumsilah makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan whole grain. Hindari makanan manis, asin, dan makanan kemasan atau olahan. Ingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan makanan yang berbeda, ikuti saran dokter Anda mengenai batasan diet.

3. Pertahankan Otak Anda

Satu dari delapan orang dewasa (usia> 65 tahun) di Amerika Serikat dan beberapa negara lain menderita penyakit Alzheimer, sedangkan beberapa penurunan kognitif adalah bagian normal penuaan. Studi telah menunjukkan bahwa gaya hidup yang merangsang stimulasi kognitif melalui pembelajaran aktif akan memperlambat penurunan kognitif.
Tip: Jangan pernah berhenti belajar dan menantang pikiran Anda. Ikuti pelajaran menari, belajar bahasa baru, menghadiri kuliah di universitas setempat, belajar memainkan alat musik, atau membaca buku, jika umat Islam bisa mencoba menghafal Al Qur'an.

4. Membangun Hubungan Sosial

Hampir 30% orang tua yang tinggal sendiri dan hidup sendiri merasakan kesepian yang berat. Perubahan dalam hidup seperti pensiun, masalah kesehatan, atau kehilangan pasangan, dapat menyebabkan isolasi sosial.
Kiat: Selalu tetap berhubungan dengan keluarga dan teman Anda, terutama setelah mengalami perubahan hidup yang signifikan. Jadwalkan waktu reguler untuk bertemu teman dan keluarga sambil minum teh, makan bersama seminggu sekali, atau melakukan kegiatan lainnya bersama. Undang teman lain yang mungkin merasa kesepian atau terisolasi.

5. Cukup Tidur

Manusia bisa lebih kenyal tanpa makanan selain tanpa tidur. Orang tua membutuhkan tidur sebanyak orang dewasa lainnya, tujuh sampai sembilan jam per malam. Kurang tidur dapat menyebabkan depresi, mudah tersinggung, meningkatnya risiko terjatuh, dan masalah memori.
Tips: Buat jadwal rutin tidur. Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap dan bebas dari kebisingan saat tidur, hindari menonton televisi atau bermain internet saat di tempat tidur. Jauhi minum kopi di malam hari.

6. Kurangi Stres

Seiring bertambahnya usia, akan ada perubahan dalam keadaan stres dan begitu pula kemampuan kita untuk mengatasi stres. Stres jangka panjang bisa merusak sel otak dan menyebabkan depresi. Stres juga bisa menyebabkan kehilangan ingatan, kelelahan, dan penurunan kemampuan untuk melawan dan pulih dari infeksi. Sebenarnya, diperkirakan lebih dari 90% penyakit disebabkan atau dipersulit oleh stres.

Tips: Kita tidak bisa sepenuhnya menghindari situasi stres tapi kita bisa belajar teknik yang bagus untuk mengatasi stres. Jaga diri Anda saat Anda stres dengan cukup tidur, berolahraga, dan makan makanan bergizi. Bicaralah dengan orang yang Anda percaya atau yang dapat memberi saran kepada Anda mengenai tekanan Anda, dan cobalah melakukan beberapa teknik relaksasi, seperti pernapasan melingkar, yoga, atau meditasi dan jika Anda seorang Muslim bangun sampai sepertiga malam sambil berdoa tahajud. Ingat untuk selalu menjaga segala sesuatunya dalam perspektif, cobalah untuk menerima dan berperilaku dengan cara yang tidak dapat Anda kendalikan.

7. Cobalah Pencegahan

Banyak kecelakaan umum, penyakit, dan kondisi kesehatan kesehatan geriatrik, seperti penyakit, penyakit kronis, depresi, dan kelemahan, dapat dicegah.
Tips: Untuk mencegah penyakit, cuci tangan setelah selesai buang air besar dan sebelum makan. Untuk mencegah jatuh, jagalah benda di rumah Anda yang dapat menyebabkan Anda tersandung atau tergelincir, gunakan alat bantu sebagai pegangan atau pendukung, kenakan alas kaki yang sesuai, minum vitamin D dan kalsium.

8. Menjaga Kesehatan

Sebagian besar kesehatan kita tidak dikendalikan oleh sistem perawatan kesehatan tapi oleh tindakan kita sendiri, lingkungan kita, faktor sosial. Juga jangan terlalu mengandalkan dokter karena dokter mungkin tidak 100% sempurna. Kesalahan medis mungkin dilakukan. Semakin banyak pasien yang berperan dalam menjaga dan merawat kesehatan mereka sendiri, semakin mereka merasa puas dengan perawatan yang mereka dapatkan.
Kiat: Pikirkan cara menjaga kesehatan dengan mengubah gaya hidup Anda. Hubungi dokter Anda jika Anda khawatir dengan kesehatan Anda. Tunjukkan daftar obat resep dan non-resep Anda saat ini, termasuk suplemen herbal.

9. Buat Komunitas / Asosiasi

Membuat atau bergabung dengan komunitas / asosiasi dalam kegiatan sosial atau pembacaan.
Kiat: Bergabunglah dengan komunitas / asosiasi yang membuat Anda bahagia dan nyaman dan tidak stres.

10. Simpan Informasi Penting

Simpan informasi atau instruksi tentang penanganan darurat medis Anda, serta nomor telepon penting bila ada masalah dalam kesehatan Anda.

Demikianlah ulasan mengenai Tips Sehat di Usia Tua, semoga bermanfaat.